activex

Giderek üzerimize yapışan hareketsiz yaşam tarzı nedeniyle almış olduğumuz kiloların farkına sonradan vardığımızda kendimizi oldukça kötü hissederiz. Bu durumda zayıflamak ve almış olduğunu kilolardan kurtulmak ve bunun için en sağlıklı yöntemleri uygulamak oldukça önemlidir. Makalemizde sizler için anlatacağımız 1000 kalorilik diyet listesi oldukça sağlıklı, beslenme odaklı bir diyet listesidir. Normalde aldığınız kaloriden daha az alarak zayıflama metoduna sahip olan 1000 kalorilik diyet listesi sayesinde fazla yağlarınız kısa bir süre içerisinde erimiş olacaktır. Diyeti uygularken öğün saatlerine oldukça dikkat etmeli ve önerdiğimiz saatleri kaçırmamaya özen göstermelisiniz. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve diyetin tam etkisini görebilmek için her zaman dediğimiz gibi kısa zamanlı bile olsa spor mutlaka yapılmalıdır.

1000 Kalorilik Diyet Listesi

1. Gün

Sabah (07.30): Gün boyunca ve sabah öğününde dilediğiniz kadar şekersiz kahve ve çay tüketebilirsiniz. Kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı beyaz peynir, dilimlenmiş domates ve salata, ince dilimlenmiş 1 adet kepekli veya tam buğday ekmeği

Kuşluk (10.30): Diyet bisküvi (4 adet)

Öğle (12.00): Izgara veya haşlanarak hazırlanmış 60 gr kırmızı et- 250 ml ayran, yağsız hazırlanmış salata, 1 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek

İkindi (15.00): Diyet bisküvi (4 adet)

Akşam (16.00): 1 küçük porsiyon sebze yemeği, yarım kâse kaymaksız yoğurt, yağsız salata, yarım porsiyon pirinç ya da bulgur pilavı

Gece: 2 porsiyon halinde hazırlanmış meyve

2. Gün
Sabah: Şekersiz kahve veya çay, kibrit kutusu büyüklüğünde 1 adet dil peyniri, dilimlenmiş domates ve salata, 1 adet ince dilim ekmek

Kuşluk: 2 tane grisini

Öğle: Izgara veya haşlanarak hazırlanmış 60 gr kırmızı et- 250 mil ayran, yağsız hazırlanmış salata, 1 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek

İkindi: Yarım su bardağı süt

Akşam: Yarım kâse çorba, küçük porsiyon sebze yemeği, yarım kâse kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 2 adet ince dilimlenmiş ekmek

Gece: 2 porsiyon halinde hazırlanmış meyve

3. Gün

Sabah: Şekersiz kahve veya çay, kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı 1 adet beyaz peynir, dilimlenmiş domates ve salata, 1 adet ince dilim ekmek

Kuşluk: 1 adet meyve

Öğle: Yarım kâse çorba, küçük porsiyon sebze yemeği, yarım kâse kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 adet ince dilimlenmiş ekmek

İkindi: Diyet bisküvi (4 tane)

Akşam: Izgara veya haşlanarak hazırlanmış 60 gr kırmızı et, 1 tane ufak haşlanmış patates, 250 mil ayran, yağsız hazırlanmış salata, 1 adet ince dilimlenmiş kepekli ekmek

Gece: Yarım su bardağı süt, 1 adet meyve

4. Gün

Sabah: Şekersiz kahve veya çay, kibrit kutusu büyüklüğünde 1 adet dil peynir, dilimlenmiş domates ve salata, 1 adet ince dilim ekmek

Kuşluk: 2 tane grisini

Öğle: Yarım kâse çorba, haşlanmış ya da ızgarada 60 gr tavuk, yarım kâse kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 adet ince dilimlenmiş ekmek

İkindi: 2 tane grisini

Akşam: 1 porsiyon sebze yemeği, yarım kâse kaymaksız yoğurt, yağsız salata, yarım porsiyon kuskus veya erişte yemeği

Gece: 2 adet meyve

5. Gün

Sabah: Şekersiz kahve veya çay, kibrit kutusu büyüklüğünde 1 adet kaşar peyniri, dilimlenmiş domates ve salata, 1 adet ince dilim ekmek

Kuşluk: 2 tane grisini

Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği,1 kâse kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 adet ince dilimli ekmek

İkindi: 250 ml ayran, 2 tane grisini

Akşam: ızgara veya buğulama olarak hazırlanmış 60 gr balık,yağsız salata, 2 adet ince dilimli ekmek

Gece: 2 adet meyve

6. Gün

Sabah: Şekersiz kahve veya çay, kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı 1 adet beyaz peynir, dilimlenmiş domates ve salata, 1 adet ince dilim ekmek

Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği,250ml ayran, yağsız salata, 1 adet ince dilimli ekmek

İkindi: Diyet bisküvi (4 tane )

Akşam: ızgara veya haşlama olarak hazırlanmış 60 gr tavuk, yağsız salata, yarım porsiyon makarna

Gece: 3 adet meyve

7. Gün

Sabah: Şekersiz kahve veya çay, kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı 1 adet beyaz peynir, dilimlenmiş domates ve salata, haşlanmış 1 tane yumurta, 2-3 tane zeytin, 2 adet ince dilim ekmek

Öğle: Yarım kâse çorba, 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kâse kaymaksız yoğurt, yağsız salata, 1 tane ince dilim ekmek

Akşam: Yarım kâse çorba, ızgara veya buğulama olarak hazırlanmış 100 gr balık, yağsız salata, 1 adet ince dilim ekmek

Gece: 2 adet meyve

1000 kalorilik diyet listesi boyunca öğün saatlerine uymalı ve istikrarlı olmalısınız. Ekmek çeşidi olarak sadece kepekli veya tam tahıllı ekmek tercih etmekle beraber sebze yemeklerinizde çeşitlilik göstererek vücudunuzun vitamin ihtiyacını karşılayın.

Bir önceki yazımız olan Hollywood Diyeti ile Kilo Vermek Mümkün mü? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

55 Okunma 10 May 2017

Yorumlar


Sen de Yorumla!