activex

2 haftalık listelerimizden sonra geldik üçüncü haftamıza…
Sizlerden gelen geri bildirimler, programı uygulayanların verdikleri kilolar beni çok mutlu ediyor. Hemen kısa bir hatırlatmada bulunayım, 21 günde incelme programımız 7-8-9 Nisan tarihlerinde Sözcü gazetesinde yayınlamıştır, dilerseniz tamamına oradan, ilk iki haftanın toplu listelerine de 
Diyet Listesi den ulaşabilirsiniz.
Peki #21gündeİncelme programımızın kapanışını nasıl yapacağız;
Bahar yorgunluğunun altından kalkıp, vücudumuzu hem dinç hem fit yapmak kolay değil. Ama imkânsız hiç değil… Paylaştığım bu program tam da bahara geçiş döneminde biraz fazlalıklardan kurulmak, biraz da vücudumuzdan toksinleri atıp yağ yakmaya yönelikti.

Sizlerle birlikte 21 günde bedeninizi yenileyip sağlıklı beslenmenize ilk adımı attıracak bir program uyguluyoruz,
Bu programın ilk haftası sadece sıvı besinlerden oluşmuştu; birlikte vücudumuzdaki fazla ödemi atıp programa hızlı bir başlangıç yaptık. İkinci haftamız protein yönünden zengin beslenerek geçti; bu da yağlarımızı yakarken aynı zamanda tok tutacak besinler tüketip hem midemizi hem kendimizi mutlu etmeyi sağladı.
Son haftamız ise tüm listelerimizin karışımı olacak, her türlü beslenme düzeninden birer parça alacağımız, benim Potpori adını verdiğim özel diyetim…
Ama önce gelelim listelerimizin 10 altın kuralına; bunlara uyulmazsa başarılı olma olasılığımız maalesef düşer.

21 gün boyunca uymanız gereken 10 altın kural…

1-Asla öğün atlamayın 3 ana 4 ara öğünü mutlaka yiyin.
2-Yemeklerinizi 20 dakikada bitirin. Yavaş ve iyi çiğneyerek yiyin.
3-Günde 3 lt su için
4-Her ana yemekten sonra yeşil çay için.
5-Yemeklerinize koyduğunuz tuzu yarıya indirin.
6-Haftanın üç günü 45 dakika yürüyüş yapın.
7-Akşam yatmadan 1 çay bardağı ılık suya 1 çay kaşığı organik elma sirkesi koyun için tabi herhangi bir mide probleminiz yoksa.
8-Gün içinde kahve serbest şekersiz ve light sütle yalnız yanına mutlaka su içmelisiniz.
9-Elinizden geldiğince yaptıklarınızı kaydedin. Bu size inanılmaz bir disiplin verir.
10-Çok acıkırsanız 1 avuç içi beyaz leblebi yiyin.

İşte 3.Hafta Potpori Diyetimiz;

Gün-1 / Ana Öğünler

Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz

Kahvaltı: 1 dilim diyet etimek + 1 tatlı kaşığı labne light peynir + 1 çay kaşığı keten tohumu + domates, salatalık

Öğlen: Doyana kadar çorba + 1 adet probiyotik sade yoğurt

Akşam: Doyana kadar sebze yemeği + 1 adet probiyotik sade yoğurt

Gün-1 / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 1 avuc beyaz leblebi
Ara öğün-2:  1 avuc beyaz leblebi
Ara öğün-3: Kepekli tost ( 2 dilim kepekli ekmek + 45 gr light peynir )

Son öğün: 1 çay bardağı diyet kefir veya 1 çay bardağı laktozsuz süt

Gün-2 / Ana Öğünler

Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz

Kahvaltı: 1/2 su bardağı önceden demlenmiş yeşil çay + ½ su bardağı laktozsuz süt + 1 adet yeşil elma + 2 dilim ananas + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
*Blenderden geçiriniz*

Öğlen: 1/2 su bardağı önceden demlenmiş yeşil çay + ½ su bardağı laktozsuz süt + 1 adet yeşil elma + 1 orta boy muz + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
*Blenderden geçiriniz*

Akşam: ½ su bardağı önceden demlenmiş yeşil çay + ½ su bardağı laktozsuz süt + 1 adet yeşil elma + 2 dilim ananas + 1 tatlı kaşığı keten tohumu
*Blenderden geçiriniz*

Gün-2  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 1 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-2: 1 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-3: 2 adet mısır pirinç patlağı
Son öğün: 1 çay bardağı diyet kefir veya 1 çay bardağı laktozsuz süt

Gün-3  / Ana Öğünler

Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz

v  1 su bardağı karabuğdayı 1 gece önceden haşlayınız

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday + 1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 salatalık, nane, pulbiber

Öğlen: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday + 1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 salatalık, nane, pulbiber

Akşam: 3 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday + 1 adet probiyotik sade yoğurt + 1 salatalık, nane, pulbiber

Gün-3  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: Sınırsız salatalık
Ara öğün-2: Sınırsız salatalık
Ara öğün-3: Sınırsız salatalık
Son öğün: Sınırsız salatalık + rezene çayı

Gün-4  / Ana Öğünler

Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta + roka, domates

Öğlen: 1 haşlanmış yumurta + roka, domates

Akşam: 1 haşlanmış yumurta + roka, domates

Gün-4  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 1 dilim taze ananas
Ara öğün-2: 1 dilim taze ananas
Ara öğün-3: 1 dilim taze ananas
Son öğün: 1 dilim taze ananas + 1 çay bardağı diyet kefir

Gün-5  / Ana Öğünler

Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz

v  Sebze çorbanızın tarifi: 1 su bardağı kırmızı mercimek + 1 su bardağı karabuğday + 1 demet maydanoz + 1 adet enginar + kimyon, limon, yeteri kadar su; tüm malzemeleri kaynatınız ve blenderden geçirmeden tüketiniz.

Kahvaltı: Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz.

Öğlen: Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz.

Akşam: Sebze çorbanızın 1/3 miktarını tüketiniz

Gün-5  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 5 adet çilek
Ara öğün-2: 5 adet çilek
Ara öğün-3: 5 adet çilek
Son öğün: 5 adet çilek + 1 çay bardağı diyet kefir

Gün-6  / Ana Öğünler

Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz

Kahvaltı: 1 su bardağı soya sütü + 1 küçük muz + 10 adet çilek + 1 çay kaşığı toz tarçın + zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz

Öğlen: 1 su bardağı soya sütü + 1 küçük muz + 10 adet çilek + 1 çay kaşığı toz tarçın + zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz

Akşam: 1 su bardağı soya sütü + 1 küçük muz + 10 adet çilek + 1 çay kaşığı toz tarçın + zencefil
Tüm malzemeleri blenderdan geçiriniz

Gün-6  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 2 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-2: 2 adet mısır pirinç patlağı
Ara öğün-3: 2 adet mısır pirinç patlağı
Son öğün: 2 adet mısır pirinç patlağı

Gün-7  / Ana Öğünler

Her sabah uyanınca aç karnına;
1 bardak sıcak su + 1 dilim elma + 1 dilim limon + 1 parca kabuk tarçın
5 dk. Demleyip, içiniz

Kahvaltı: Omlet + domates,salatalık
*Omlet malzemeleri: 2 yumurta + 2 yemek kaşığı lor peyniri + 1/2 cay bardagı diyet süt + 1 kabak rendesi

Öğlen: Sabah kahvaltısının aynısı veya 1 haşlanmış yumurta + domates, salatalık

Akşam: Sabah kahvaltısının aynısı veya 1 haşlanmış yumurta + domates, salatalık

Gün-7  / Ara Öğünler
Ara öğün 1: 1 çay bardağı diyet süt, tarçın, zencefil
Ara öğün-2: 10 fındık
Ara öğün-3: 10 fındık
Son öğün: 1 cay bardağı diyet kefir

Bir önceki yazımız olan Beli inceltmenin püf noktaları başlıklı makalemizde Bel Diyeti ve Bel diyetleri hakkında bilgiler verilmektedir.

Yorumlar


Sen de Yorumla!