Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların oldukça sağlıklı olduklarını ve kalp hastalığı yaşamadıklarını duymuşsunuzdur. İşte bunun en önemli nedeni beslenme tarzlarıdır. Ağırlıklı olarak sebze, zeytinyağı, meyve ve kuruyemiş tüketen Akdeniz yöresi insanları ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durarak tamamen sağlıklı ve doğal beslenmeye dikkat etmektedirler. Kilo problemi yaşamayan ve oldukça sağlıklı vücuda sahip olan bu yörenin halkından esinlenerek zayıflamak ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sizlere örnek bir akdeniz diyeti listesi hazırladık.
Akdeniz diyeti listesi o yörede yaşayan insanların beslenme tarzlarına uygun olarak hazırlanmıştır. Zeytinyağı bu liste için oldukça önemlidir ve yemeklerinizi pişirirken bu yağı kullanmanız son derece sağlıklı olacaktır. Tüketeceğiniz besinler sayesinde kaslarınızı da geliştirme imkânı bulacaksınız. Hem daha hızlı bir şekilde zayıflamak ve hem de daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu süreçte akdeniz diyeti listesi uygularken aynı zamanda spor yapmaya da dikkat edin. Kaslarınızın güçlenmesini de sağlayacak olan egzersiz çalışmaları, kilo verme sürecinin daha sağlıklı geçmesini sağlayacaktır.
Haftalık Akdeniz Diyeti Listesi
1. Gün
Sabah: 2 ince dilim kepek ekmeği, istediğiniz kadar domates ve salatalık, 1 dilim yağı azaltılmış ve tuzsuz peynir, en fazla 5 tane zeytin, 4 tane fındık, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi
Öğle: Söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 tane simit
Akşam: En fazla 1 porsiyon yağ eklenmeden hazırlanmış et sote, 1 kâse salata.
2. Gün
Sabah: 2 ince dilim kepek ekmeği, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi
Öğle: Söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 tane simit
Akşam: En fazla 1 porsiyon kıymalı ıspanak, yarım su bardağı light yoğurt, 1 kâse salata
3. Gün
Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi
Öğle: 1 kâse söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 porsiyon peynirli sandviç
Akşam: 1 porsiyona kadar etli taze fasulye yemeği, 1 kâse salata
4. Gün
Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi
Öğle: Sevdiğiniz meyvelerden yarım kiloya kadar meyve salatası
Akşam: 1 porsiyona kadar sebzeli tavuk yemeği, 1 kâse salata
5. Gün
Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi
Öğle: Sevdiğiniz meyvelerden yarım kiloya kadar meyve salatası
Akşam: En fazla 1 porsiyon peynirli ve mantar karışımlı makarna, 1 kâse salata
6. Gün
Sabah: 2 ince dilim kepek ekmek, 5 tane tuzu alınmış zeytin, 1 dilim tuzu azaltılmış ve yağsız beyaz peynir, istediğiniz kadar salatalık ve domates, 3 tane badem, 1 tane ceviz
Öğle: 1 kâse söğüş olarak hazırlanmış domates ve salatalık, 200 ml ayran, 1 porsiyon peynirli sandviç
Akşam: 1 porsiyon ızgara olarak pişirilmiş balık, 1 kâse mevsim salata
7. Gün
Sabah: 2 ince dilim kepek ekmeği, istediğiniz kadar domates ve salatalık, 1 dilim yağı azaltılmış ve tuzsuz peynir, en fazla 5 tane zeytin, 4 tane fındık, 3 tane badem, 1 tane ceviz, 1 tane elma veya kivi
Öğle: 1 porsiyon peynir ve mantar karışımlı omlet, 1 kâse salata, 200 ml taze sıkılmış portakal suyu
Akşam: 1 kâse salata, 1 porsiyon cacık, küçük boy güveçte pişirilmiş mantarlı pirinç pilavı
Bir önceki yazımız olan Alman Diyeti ile 2 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir? başlıklı makalemizde Alman Diyeti faydaları, Alman Diyeti nasıl yaparım ve Alman Diyeti zararları hakkında bilgiler verilmektedir.
