activex

Aldığınız kilolar ilk zamanlar çok rahatsız etmese bile sonralarda istediğiniz gibi giyinememek, insanların gözüne obur görünmek, alay konusu olmak en önemlisi de sağlığınızda bozulmaların meydana gelmesi zayıflamanın ne kadar gerekli olduğunun ibareleridir aslında. Zorlu bir süreç gibi görünen zayıflama, doğru kararlar alındığında, doğru uygulamalar yapıldığında eğlenceli ve sağlıklı bir hal alacaktır. Zayıflamanız için size gerekli olan en önemli iki etmen vardır. Bunlardan birisi sağlıklı bir diyet listesi ve egzersiz çalışmalarıdır. Bugün sizlere zayıflama sürecini sağlıklı ve eğlenceli geçirebilmeniz için doğru bir diyet listesi hazırlama tekniklerini anlatacağız. Bu süreçte amacınız istediğiniz kadar kilo vermek değil, vücudunuz için ideal kiloya ulaşmak olmalıdır. Sağlıklı bir diyet listesi oluşturabilmeniz için ilk önce yapmanız gereken ideal kilonuzun kaç olduğunu yani vücut kitle indeksinizi hesaplamaktır. Vücut kitle indeksini ise kolaylıkla internet sayfalarından hesaplayabilirsiniz.

En İyi Diyet Listesi

En iyi diyet listesi kişinin kendisini bilerek hazırladığı listedir. Yani listenizi oluşturabilmeniz için gün içerisindeki harcadığınız enerjiyi ön planda tutmanız gerekir. Amacınız her zaman gün içerisinde harcadığınız enerjiden daha az yemek yemek olmalıdır. Bunun kararını da en iyi siz verebilirsiniz. Örneğin düzenli olarak hareketli bir işte çalışan biriyseniz ve gün içerisinde çok enerjiye ihtiyaç duyuyorsanız her zaman yediğiniz miktardan daha az yiyecek şekilde bir liste oluşturabilirsiniz ancak sürekli hareketsiz olan veya ev hanımları her zaman daha az kalorili bir diyet listesi oluşturmalıdırlar. Sağlıklı bir listede kesinlikle karbonhidrat, protein, yağ ve mineraller bulunmalıdır. Bu besin değerlerinin miktarı azaltılabilir ancak tamamen kesilmesi yanlıştır. Bir karbonhidrat alımı her zamankinden daha az olabilir ancak vücudun ihtiyacını karşılamak için az da olsa alınmalıdır. Gün içerisinde bol bol su tüketmeye özen göstermelisiniz. Unutmayın ki vücuttaki yağların çözülmesini sağlayan en önemli etmenlerden biri sudur. Sağlıklı bir diyet listesi sadece vücudun enerjisini karşılayacak şekilde hazırlanan listedir. Birkaç parça bir yiyecek ile oluşturulan listeler insan metabolizmasının yavaşlamasını, halsizliğin ve bunalımın oluşmasına neden olur. Bu nedenle asıl olan aç kalarak zayıflamak değil yeteri kadar beslenip daha çok aktivite ve spor yaparak zayıflamaktır.

En Sağlıklı Diyet Listesi

En sağlıklı şekilde zayıflamayı hedefleyenler bir diyet listesi içerisinde kesinlikle sigara, alkol, hazır yiyecekler bulundurmamalıdır. Söylediğimiz bu tüketim maddeleri zayıflamak isteyen bir kişinin değil her insanın hayatından çıkarması gereken maddelerdir. Diyet listesi içerisinde kalorisini yüksek gördüğümüz gazlı içecekler, yağda kızartılarak veya kavrularak hazırlanan yiyecekler ve şeker artık hayatımızda olmamalıdır. Dengeli ve sağlıklı bir şekilde beslenmek için doğal beslenmeye özen göstermeli ve yemeklerinizi çoğu kez kendiniz yapmalısınız. Şeker ihtiyacınızı bu süreçte meyvelerden veya meyve sularından karşılamanız mümkündür. Diyet listesi içerisinde her öğününüzde bulundurmanızı önerdiğimiz sebze yemekleri ve salatalar oldukça önemlidir. Özellikle sahip oldukları lifli yapıları sayesinde uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır. Renkli sebzeleri farklı şekillerde pişirerek kendiniz için bir menü hazırlayabilirsiniz. Hazırladığınız listeyi uygulamaya başladığınızda sık sık acıktığınızı hissediyorsanız menünüzde bulunan yiyecekleri arttırmadan öğün sayısını arttırıp yiyeceklerinizi onlara bölebilirsiniz. Bu sayede sık sık yediğiniz için acıkmayacak ve aynı miktarda yemek yemiş olacaksınız. Diyet listesi hakkında örnek menülerin bulunduğu diyet listeleri sayfamız size bu konuda detaylı bilgiyi sağlayacaktır. Diyet listesi kategorisine ulaşmak için Buraya Tıklayın.

Diyet listesi yanında kesinlikle önerdiğimiz spor, ufak egzersizler veya profesyonel destek bu süreci hızlı ve daha sağlıklı atlatmanızı sağlayacaktır. Normal bir günde yediğiniz her şeyi bir yere not edin ve kilo almanızı sağlayanları listeden çıkarın. Bunun yanında miktarlarını da azaltıp öğünlere böldüğünüzde sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceğiniz bir diyet listesi oluşturabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Dukan Diyeti Listesi Nasıl Hazırlanmalıdır? başlıklı makalemizde Dukan Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Yorumlar


Sen de Yorumla!