activex

8.Gün

Kahvaltı (08:00-09:00)3 kaşık sade müsli sade halde, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağsız süt, yarım yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu (içine meyve doğrayabilirsiniz.)

Ara Öğün (10:30-11:00)1 tane yeşil elma, 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği (12:30-13:00)150 gr ızgarada tavuk şiş, 3-4 kaşık haşlanmış yeşil fasulye, yeşillikli salata (salata içerisine yağ dışında limon ve nar ekşisi eklenebilir.)

Ara Öğün (15:00): 6-8 tane çilek ve 3 kaşık diyet yoğurt

Ara Öğün (17:00): 2 ince dilim üzerine tarçın serpilmiş ananas, 1 fincan rezene çayı

Akşam (19:00-19:30)5-6 yemek kaşığı ıspanak yemeği, 3-4 kaşık yeşil mercimek ile hazırlanmış yemek, 3-4 tane közde sivri biber, yeşil salata (salatada yağ dışında limon ve nar ekşisi kullanılabilir.)

Ara Öğün (21:00-21:30):  1 küçük fincan kadar kavrulmamış badem, melisa çayı

9.Gün

Kahvaltı: 3 kaşık sade müsli sade hale, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağsız süt, yarım yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu (içine meyve doğrayabilirsiniz.)

Ara Öğün1 adet kabuklu armut

Öğle Yemeği150gr derisiz ızgara beyaz etli balık, bol söğüş, yeşillik

Ara Öğün: 2 adet kivi

Ara Öğün: 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı

Akşam: 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil  fasulye veya pazı,  3-4 adet közlenmiş sivri biber, yeşil salata

Ara Öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem

10.Gün

Kahvaltı: 3 kaşık sade müsli sade hale, 2 kaşıkyulaf ezmesi, 200 ml yağsız süt, yarım yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu (içine meyve doğrayabilirsiniz.)

Ara Öğün1 orta boy kabuklarıyla armut

Öğle Yemeği150 gr 1 orta boy derisiz ızgara beyaz etli balık, bol söğüş, yeşillik

Ara Öğün: 2 adet kivi

Ara Öğün: 2 adet yulaflı bisküvi, 1 fincan bitki çayı

Akşam5-6 kaşık etsiz sebze yemeği örneğin yeşil  fasulye veya pazı,  3-4 adet közlenmiş sivri biber,  yeşil salata

Ara Öğün: 1 su bardağı tarçınlı süt, 6 adet badem

11.Gün

Kahvaltı: 1-2 dilim çavdar ekmeği (kızartılabilir), 1 adet haşlanmış taze yumurta, istenildiği kadar maydanoz, roka,  2 tane acı sivri biber, 5 tane tuzu alınmış ve yağsız zeytin Ara Öğün1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma, 3 adet ceviz içi, 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği: 150 gr tavuk ya da hindi,  haşlanmış ve ızgara edilmiş kabak, yağsız  yeşil  salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

Ara Öğün: 1 tane armut ( yumuşak olmasın)

Ara Öğün: 200 ml yağı az keçi sütü , 1 tane nektarin

Akşam1 kâse mevsim sebzelerinden hazırlanmış sebze çorbası

Ara Öğün:  1 tane orta boy kivi ve ya 10-12 adet yeşil erik, 2 bardak melisa ve rezene çayı

12.Gün

Kahvaltı2 dilim ananas ve 1 tane kiviyle hazırlanmış meyve tabağı, üzerine 3-4 tane ceviz içi ve yarım tatlı kaşığı dolusu toz tarçın, 200 ml az yağlı süt

Ara Öğün2 adet tam tahıllı grisini, bitki çayı

Öğle Yemeği: 80-90 gr Izgarada yağsız  dana bonfile veya yağsız kuzu eti, közlenmiş sivri biber, yeşil salata  (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.)

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma

Ara Öğün: 3 kaşık light meyveli yoğurt (yoğurdunuzu kendiniz meyve doğrayarak meyveli yapabilirsiniz.)

Akşam1 kâse mevsim sebzeleriyle hazırlanmış sebze çorbası

Ara Öğün: 1 porsiyon az şekerli meyve

13.Gün

Kahvaltı: 2 dilim ananas ve 1 tane kiviyle hazırlanmış meyve tabağı, üzerine 3-4 tane ceviz içi ve yarım tatlı kaşığı dolusu toz tarçın, 200 ml az yağlı süt

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma

Öğle yemeği: 1 büyük  kase yağsız yoğurt, ıspanak veya kabak  yanında 3-4 adet közlenmiş yeşil biber, yeşillikli salata (yağ dışında nar ekşisi ve limon kullanılabilir)

 Ara Öğün1 adet kivi  veya 6-8 adet çilek, 6 adet badem özellikle taze  ve tuzsuz olanları tercih ediniz.

Ara Öğün: 3 adet sert mürdüm eriği

Akşam: 1 kâse mevsim sebzeleriyle hazırlanmış sebze çorbası

Ara Öğün: 1 adet kabuklu  armut, 1 bardak melisa çayı

14.Gün

Kahvaltı: 1 dilim çavdar ekmeği (kızartılabilir), 2 parmak kalınlığı kadar mozerella peyniri veya keçi peyniri (yağsız ve az tuzlu olmalı), 2 tane sivri biber, 5-6 adet saplı maydanoz ve başka yeşillikler

Ara Öğün1 orta boy armut

Öğle Yemeği: 150gr 1 porsiyon tavuk şiş yağsız yeşil salata (salatalarda biraz limon ve nar ekşisi kullanabilirsiniz.) 3 adet közlenmiş sivri biber

Ara Öğün: 3 adet taze ceviz içi, 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri

Ara Öğün: 1 adet kivi

Akşam5-6 kaşık maydanoz ile hazırlanmış barbunya, yeşillikli yağsız salata (öğününüzden yarım saat sonra rezene çayı için)

Ara Öğün: 200 ml az sıcak keçi sütü( yağı az olmalı) ve 1 porsiyon şekeri az olan meyve.

Göbek eriten diyet listesinin ilk evresi olan 1. hafta diyet programı için buraya tıklayın:

1. Hafta Diyet Listesi

Göbek eriten diyet listesinin son evresi olan 3. hafta diyet programı için ise buraya tıklayın:

3. Hafta Diyet Listesi.

Göbek eriten diyet listesinden maksimum fayda elde edebilmeniz için öğün saatlerinizi geçirmemeye özen göstermelisiniz.

Bir önceki yazımız olan Hollywood Diyeti ile Kilo Vermek Mümkün mü? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

124 Okunma 10 May 2017

Yorumlar


Sen de Yorumla!