activex

15. Gün

Kahvaltı(08:00-09:00): 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 adet katı pişmiş yumurta, 2 adet sivri biber, 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri, 5 adet tuzsuz zeytin

Ara Öğün (10:30-11:00):  1 orta boy sert armut, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği (12:30-13:00): 150 gr 1 porsiyon ızgarada balık, semizotu ve roka ile hazırlanmış salata ( sarımsak ve limon eklenmeli)

Ara Öğün (15:00):  1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 tatlı kaşığı şekersiz organik kuşburnu marmeladı, 1 veya 2 fincan rezene

Ara Öğün (17:00): 1 kase light yoğurt içine yarım yemek kaşığı keten tohumu (isteğe göre)

Akşam (19:00-19:30): 6-7  kaşık ıspanak ve 1 kaşık bulgurla pişirilmiş yemek

Ara Öğün (21:00-21:30):  4 tane siyah kuru kayısı, 1 bardak bitki çayı

16. Gün

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı sade müsli, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 1 su  bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün:  1 adet rendelenmiş yeşil elma, üzerine yarım yemek kaşığı toz tarçın serpilebilir

Öğle Yemeği: 5-6 kaşık  kıymalı sebzeli yemek, 200 ml diyet ayran, söğüş yeşillikli salata

Ara Öğün:  1 küçük fincan kadar  kavrulmamış badem içi

Ara Öğün:  1 tane kabuklu armut

Akşam: 1 kâse yeşil mercimek ile hazırlanmış yemek ve yeşillikli salata

Ara Öğün:  1 adet kivi  veya  10-12 adet yeşil erik, 1 fincan bitki çayı 

17. Gün

Kahvaltı: 2 dilim çavdar ekmeği(kızartılabilir), 2 parmak kadar az yağlı peynir  ve  2 adet sivri biber ile hazırlanmış tost ( yağ kullanmayın)

Ara Öğün:  1 su bardağı az yağlı keçi sütü, 6-8 adet çilek

Öğle Yemeği: 1 büyük kase yağsız yeşillikli salata üzerine 2 kaşık yağsız lor veya çökelek peyniri, 1 tane katı yumurta  ile 3-4 tane ceviz içi veya badem, yarım yemek kaşığı zeytinyağı

Ara Öğün:  1 tane yeşil elma, 1 bardak bitki çayı

Ara Öğün: 2 adet salatalık ve acı sivribiber

Akşam: 1 porsiyon fırında sebzeyle hazırlanmış az yağlı balık ve yeşillikli salata (doyana kadar)

Ara Öğün:  1 avuçtan küçük tuzsuz leblebi, 1 bardak bitki çayı

18. Gün

Kahvaltı: 3 yumurtanın 1 nin sarısı diğerlerinin beyazı ile hazırlanmış yağsız omlet, 1 kaşık lor veya çökelek peyniri, 2 tane sivribiber, 1 salatalık, 1 dilim kızarmış buğday ekmeği

Ara Öğün:  3 adet tam ceviz içi ve bitki çayı

Öğle Yemeği: 1 büyük kâse karışık sebze çorbası

Ara Öğün:  1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt ve 1 tatlı kaşığı kadar keten tohumu

Ara Öğün: 1 adet tam tahıllı grisini, 3 adet esmer kuru kayısı,  1 fincan bitki çayı

Akşam: 1 veya 2 kâse öğlen hazırladığınız sebze çorbası

Ara Öğün:  1 küçük avuç tuzsuz leblebi, 1 fincan bitki çayı

19. Gün

Kahvaltı: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 200 ml yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün: 1 orta boy kivi, 1 avuç kadar taze kavrulmamış badem veya taze ceviz

Öğle Yemeği: 150 gr Izgara tavukgöğsü, buharda ya da haşlama enginar, 2 adet közlenmiş sivri biber, yağsız yeşil salata

Ara Öğün: 1 orta boy sert armut

Ara Öğün: 3 kaşık yağsız yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu ile

Akşam: 5-6  yeşil mercimek yemeği, 3-4 adet közlenmiş sivribiber, yağsız yeşil salata

Ara Öğün:   1 küçük fincan tuzsuz kabak çekirdeği, 1 bardak bitki çayı

20. Gün

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, 1 dilim (30 gr) yağsız keçi peyniri, bol maydanoz, roka, 2 adet acı sivri biber

Ara Öğün: 1 orta boy kivi, 6 adet tuzsuz badem, 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği: 150 gr Izgara balık,  yağsız yeşil salata

Ara Öğün: 1 su bardağı yağsız süt yoğurt, 4-5 adet  kuru mürdüm eriği, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma, 1 veya 2 fincan rezene çayı

Akşam: 5 yemek kaşık dereotu ile pişirilmiş bakla yemeği, 1 dilim çavdar ekmeği(kızartılabilir), yeşillikli salata

Ara Öğün: 3 tane ceviz, 1 tane kivi

21. Gün

Kahvaltı: 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık/badem rendesi, 1 çay kaşığı toz tarçın

Ara Öğün: 1 orta boy armut, 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği: 90 gr Izgara dana bonfile, yağsız yeşil salata

Ara Öğün: 3 yemek kaşığı light yoğurt  ve  6-8 tane çilek  (karışıma tarçın dökebilirsiniz)

Ara Öğün: 2 dilim ananas, 3 tane ceviz

Akşam: 1 kâse sarımercimek çorbası, yeşillikli yağsız salata

Ara Öğün: 4 adet esmer kuru kayısı, 1 fincan  bitki çayı

Göbek eritme diyetinin ilk 2 evresi olan 1. ve 2. hafta diyet programlarına bu bağlantılardan ulaşabilirsiniz:

Göbek Eritme Diyeti Listesi 1. Hafta Programı

Göbek Eritme Diyeti Listesi 2. Hafta Programı

Göbek eritme diyeti listesi içerisindeki öğünlerin saatlerini listedeki saatlere dikkat ederek uygulamanız diyet açısından önemlidir.

Bir önceki yazımız olan Hollywood Diyeti ile Kilo Vermek Mümkün mü? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

17 Okunma 10 May 2017

Yorumlar


Sen de Yorumla!