activex

Yaz ayına girerken yine sayfamızda sizler için hızlı bir şekilde kilo vermek, yaza fit girmek için diyet listeleri ve öneriler vermiştik. Yazın fazlalıkları vermişken kışın bu kiloları tekrar geri almamak için veya çoktan almış olanlar için beslenmeye tekrar dikkat etmek gerekecek. Hele ki kış aylarının getirdiği hareketsizlik, eve daha çok bağlılık hem enerji harcamayı engellediği hem de daha çok yemeye yönelttiği için kilo almak kaçınılmaz oluyor. Kilomuzu korumak için beslenmemize dikkat ederken birde sağlığımızı korumak, kış aylarının soğuk havalarında bağışıklığımızı güçlü tutmak, gerekli vitaminleri almak da bu noktada çok önemlidir.Tam da bu bahsettiğimiz ihtiyaçlar doğrultusunda hazırlanmış olan kış diyeti içerisinde bulundurduğu besinler sayesinde hastalıklara karşı dirençli olmayı sağlarken, fazla kilolarınız varsa onları da vermenize yardımcı oluyor. Fazla kilolarınız yoksa bile olan kilonuzu korumak ve vücudu dirençli tutmak isteyenler için de kış diyeti ideal bir diyet türüdür. Kış diyeti C vitamini açısından zengin olan, karnabahar, ıspanak, mandalina, portakal gibi besinlerle oldukça sağlıklı bir içeriğe sahip. Kışın fazlaca ihtiyacımız olan ve hastalıklara karşı vücudun direncini arttıran C vitamini de kış diyeti listesinde oldukça fazla bulunmakta. Bağışıklık sistemini güçlendiren ve kış diyeti listemizde yer alan besinler ise omega 3 bakımından zengin olan balık, zeytinyağı, fındık yağı gibi besinlerdir. Kurubaklagilller, yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, fındık gibi besinler de E vitamini bakımından zengin ve aynı zamanda antioksidan etkiye sahiptirler.

Kış diyeti adının hakkını veren ve kışın bütün olumsuz etkilerine karşı vücudunuzu dirençli kılacak olan, aynı zamanda bu aylarda formunuza dikkat etmenizi sağlayacak olan bir diyet programıdır. Haftalık kış diyeti listeniz ise aşağıdaki gibidir:

Kış Diyeti Listesi

1. Gün

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek (ısıtabilir veya kızartabilirsiniz), 1 tane yumurta, 1 dilim peynir, 1 fincan şeker koyulmamış çay veya kahve

Öğle: 1 gram derisi alınmış ızgarada tavuk, 200 ml yoğurt, 1 adet salatalık

Akşam: 1 tabak etli pırasa yemeği, salata, 1 tane elma

2. Gün

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek (ısıtabilir veya kızartabilirsiniz), 1 adet yumurta, 1 adet domates, 1 fincan şeker koyulmamış çay veya kahve

Öğle: 100 gram haşlama dana eti, 1 kâse pilav, salata

Akşam: 1 tabak etli nohut, salata, 1 adet portakal

3. Gün

Sabah: 1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 fincan şeker koyulmamış çay veya kahve

Öğle: 1 gram ızgarada hindi eti, 1 film kepek ekmeği, salata

Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak, salata, 1 adet mandalina

4. Gün

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek (ısıtabilir veya kızartabilirsiniz), 1 adet salatalık, 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Öğle: 100 gram ızgara edilmiş köfte, salata, 200 ml yoğurt

Akşam: 1 tabak karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağ ile pişirilmemiş makarna, 1 adet nar

5. Gün

Sabah: 1’er adet yumurta, salatalık ve domates, 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Öğle: Yarım porsiyon ızgara edilmiş biftek, 200 ml yoğurt, 1 adet portakal

Akşam: 1 tabak mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 adet mandalina

 

6. Gün

Sabah: 1 yumurta ile hazırlanmış omlet, 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Öğle: 3 tane mücver, 1 kâse pilav, 1 adet nar

Akşam: 1 tabak etli kuru fasulye, 200 ml yoğurt, 1 tane portakal

7. Gün

Sabah: 1 dilim kepekli ekmek (ısıtabilir veya kızartabilirsiniz), 1 dilim peynir, 1 adet domates, 1 fincan şekersiz çay veya kahve

Öğle: 100 gram ızgarada hazırlanmış tavuk göğsü, 200 ml yoğurt

Akşam: 1 tabak kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 200 ml yoğurt

Bir önceki yazımız olan Doğum Sonrası Kilo Verme Yöntemleri başlıklı makalemizde Doğum Sonrası ve Doğum Sonrası kilo vermek hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler:, 118 Okunma 06 May 2017

Yorumlar


Sen de Yorumla!