activex

hazırlamadan önce hangi aşamaları gerçekleştirmeniz gerekecek, sağlıklı bir program oluşturmak için hangi yolların izlenmesi gerekecek gibi konulara bu makalemizde değineceğiz. İnsan sağlığı ile alakalı bir konu olan kilo vermek ve bunun için izlenen yollardan biri olan diyet programı dikkat edilmesi gerekilen bir konudur. Sağlık kazanayım derken yanlış uygulamalarla sağlığınızdan olmamak için doğal yolları takip etmeniz gerekmektedir.

Diyet Programı Hazırlarken Bilinmesi Gerekenler

Sağlıklı bir diyet programı sistematik kurallara göre oluşturulmalıdır. Şöyle ki yapmanız gereken ilk şey boyunuzu, kilonuzu, yaşınızı ve cinsiyetinizi ilgilendiren bir işlemle ideal kilonuzu bulabilmektir. Bu sağlıklı zayıflamanın ilk adımıdır. Bu işlemi sitemizin sağ alt bölümünde görebileceğiniz ideal kilo hesaplama aracı ile kolaylıkla yapabilirsiniz. Bu sayede ideal kilonuzun kaç olduğunu, diyet programı süresince kaç kilo vermeniz gerektiğini öğrenmiş olacaksınız. Bu bilgiler hazırlamanız gereken diyet listesi hakkında sizi yönlendirecek önemli bilgilerdir. Sonraki aşama ise sağlıklı bir liste oluşturarak elde ettiğiniz ideal kiloya ulaşmaya çalışmaktır. İnternet üzerinden veya herhangi bir yerden bulabileceğiniz bütün diyetler sizleri zayıflatamaya yönelik olacaktır. Ancak sizi en iyi kendiniz bileceğiniz için özel birdiyet programı hazırlamanız mümkündür. Sağlıklı bir listede bütün besin değerleri (karbonhidrat, protein, yağ, mineraller) bulunmalıdır. Kesinlikle programınız içerisinde hepsini yeteri kadar bulundurmalısınız. Diğer önemli maddemiz ise diyetin içermesi gereken kalori miktarıdır. Kişiden kişiye göre değişen bu konu gün içerisinde harcadığınız kalori miktarına göre şekillenmektedir. Eğer sürekli olarak hareketsiz bir yaşamınız varsa veya ev hanımıysanız oldukça düşük kalorili bir diyet programı hazırlamanız gerekmektedir. Ancak oldukça hareketli iseniz ve bunun yanında bir de düzenli olarak spor yapıyorsanız zaten çok aşırı kilolu değilsinizdir. Bu durumda ise biraz daha yüksek kalorili bir liste uygulayabilirsiniz. Sadece bazı alışkanlıklarınızı değiştirerek bile bu durumdayken ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Metabolizma hızınız yavaş ise diyet programı içerisinde hızlanmasını sağlayacak besinler koyabilirsiniz. Bunun yanında alerjinizin olduğu, sevmediğiniz yiyeceklerde bulunabilmektedir. Bu ve bunun gibi durumlarda diyet listenizi rahatlıkla şekillendirebilir ve oynamalar yapabilirsiniz. Buradaki asıl amacımız günlük harcadığınız kalori miktarı her zaman tükettiğiniz besinlerin kalori miktarından fazla olması gerektiğidir. Bu uyumu yakaladığınız kısa bir zaman sonra ideal kilonuza ulaşmanız kaçınılmaz olacaktır.

Diyet Programı İçinde Kesinlikle Olmaması Gerekenler

Zayıflama süresince kesinlikle sağlığınıza zararlı olan sigara, alkol, fast food tarzı kilo almanıza sebep olacak uygulamalardan kaçınmalısınız. Sadece program için değil sağlıklı bir ömür için bunları terk etmeniz gerekmektedir. Gazlı ve şekerli içecekler de oldukça yüksek kalori içerdikleri için tüketilmemelidir. Yağlı ve fazla yağda pişirilen yiyeceklerden de uzak durmanız gereken bu süreçte tamamen dengeli ve sağlıklı beslenmelisiniz. Örnek diyet programı arıyorsanız detaylı diyet listelerinin bulunduğu kategoriye buraya tıklayarak ulaşabilir, kendinize en uygun diyet listesini buradan kolaylıkla seçebilirsiniz: http://www.izmirseslidunya.com/kategori/diyetler

Diyet programı hazırlarken sık sık acıkıyorsanız öğünlerinizi arttırıp menülerinizi küçültebilirsiniz. 3 öğünde yiyeceklerinizi 5 öğüne bölerek hiç acıkmadan günü bitirmiş olursunuz. Listeniz içerisinde bulunması gereken oldukça önemli besinler yani sebzeler her öğününüzde bulunması gereken yiyeceklerdir. Diyet programı öğünlerinizin hepsinde bulunması öngörülen sebze ağırlıklı yemek veya salata içerdiği lifli yapıları sayesinde acıkmamanızı ve hızlı doymanızı sağlayacaktır. Bu süreçte bol bol tüketmeniz gereken su her zaman olduğu gibi çok önemlidir. Metabolizmanın çalışması, bağırsakların rahat olması gibi unsurlarda önemli olan su zayıflamanızı sağlayan en önemli içecektir. Diyet programı her yönden hayatınızda olabilmeli ve bu sporla birleşmelidir. Düzenli spor aktiviteleri sayesinde zayıflama süreciniz hızlanacak bu şekilde daha sıkı estetik bir vücuda sahip olacaksınız.

Bir önceki yazımız olan Hollywood Diyeti ile Kilo Vermek Mümkün mü? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Yorumlar


Sen de Yorumla!