activex

Son dönemin en popüler diyet programlarından birisi de weight watchers diyeti. İlk olarak diyet Amerika’da yaşayan kişiler tarafından uygulanmış ve olumlu etkisi fark edilmiştir. Zamanla dünyanın pek çok ülkelerine yayılan weight watchers diyeti ülkemizde de her geçen gün biraz daha fenomenleşmeye başlıyor. Hızlı kilo vermek isteyen kişiler için mutlaka uygulanması gereken diyet türlerinden biri olmayı başarıyor.

Özellikle Amerikalı pop müzik yıldızı Jessica Simpson tarafından bu diyet uygulanmış ve etkili kilo verme yöntemiyle fazla kilolarından kurtulmayı başarmıştır. Diyetin en temel kurallarından birisi de yiyeceklerin puanlama sistemine göre düzenlenmiş olduğudur. Bu sebeple weight watchers diyeti uygulamayı düşünen bireylerin de mutlaka bu hususa dikkat etmeleri gerekiyor. Weight watchers diyeti esnasında kendinize en uygun olan diyet listesini hazırlamaya çalışacak ve puanlamanızı da yapmanız gerekecektir. Puanlar üzerine kurulu bir diyet programı olduğundan diğer diyet türlerinden de farkı ortaya çıkmış oluyor.

Weight Watchers Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyet programında kalori aşımına mutlaka dikkat edilmesi gerekir. Çünkü weight watchers diyeti yaparken zayıflamak isteyen kişilerin kalori alımına dikkat etmesi ve kontrollü bir şekilde diyetini uygulaması şarttır. Aksi takdirde hızlı kilo verimi gibi durumlarla karşı karşıya kalınamayacaktır. Weight watchers diyeti puanlama sistemine göre planlanmalıdır. Kahvaltı, ara öğünler ve akşam yemeklerinin her birine puan vermeniz gerekecek. Özellikle et ve peynir grubu yiyecekleri tüketirken mutlaka diyet yapan kişinin de gramajına dikkat etmesi gerekiyor. İsteyen günlük kaç puanlık ve bir besin tüketebileceğini planlayarak bu diyeti uygulayabilir.

Weight Watchers Diyeti Puan Hesaplama

Diyet puan listesi, diyet içerisinde yer alan besinlere vereceğiniz puanlamaları kapsayan bir sistemdir. Aynı zamanda tüm bunlarla da sınırlı kalınmayarak yaş, kilo, boy ve cinsiyette dikkate alınarak puanlama yapılır. Öncellikle puanlamayı cinsiyete göre yapabilirsiniz. Buna göre cinsiyet ve yaşa göre bir puanlama yapılacaksa o zaman şu şekilde de belirtmemiz mümkün olacaktır. Bay 15 puan ve bayan 7 puan üzerinden bir puanlamayla diyetinizi oluşturabilirsiniz. Ayrıca 18-20 yaş arası; 5 puan, 21-35 yas arası; 4 puan, 36-50 yas arası; 3 puan, 51-65 yas arası; 2 puan, 65 yas ve sonrası; 1 puan olarak hesaplayabilirsiniz. Eğer ki kilo faktörünü de göz önünde bulunduracak olan kişiler varsa kilo puan hesaplama işlemlerinde ise kilonuzun sadece onluk kısmındaki sayının alınması gerekmektedir. Örnek vermek gerekirse 84 kilo biri 8 puan üzerinden diyetini hazırlamalıdır. Çünkü puanlamanın kiloya göre dikkate alınarak yapılması sağlığında risk altına girmesini bir bakıma engellemiş olacaktır.

Weight Watchers Diyeti Besin Puanları

Diyet içerisindeki yemek ve besinler puanlanırken sizler de günlük alabileceğiniz maksimum puana göre diyetinizi gönül rahatlığı ile yapabilirsiniz. Weight watchers diyeti puanları ise aşağıdaki gibidir:

Ekmek Çeşitlerinin Puanlaması:

  • Bir adet tost ekmeği için 1 puan
  • Bir adet gevrek ekmeği için 0.5 puan
  • Bir dilim ekmek için 2 puan
  • Bir dilim siyah ekmek için 1.5 puan
  • Bir adet kruvasan için 8.5 puan
  • Bir adet baget için 4 puan

Ekmek Üstüne Sürülecek Besinlerin Puanlaması:

  • 2 çay kaşığı bal 0.5 Puan
  • 2 çay kaşığı yiyeceğiniz reçel için 0.5 puan
  • 1 çay kaşığı fıstık ezmesi ise 1 puan
  • Kaymak 2.5 puan

Dondurmalar:

  • Kaymaklı dondurmanın puanı 8.5
  • Dondurmanın 2.5
  • Külahta dondurmanın 3 puan

Kahvaltı Seçenekleri:

  • Bir dilim yiyeceğiniz beyaz peynir için 3 puan
  • Bir adet yumurta için 2 puan
  • Bir tatlı kaşığı kadar bal 0.5 puan
  • Bir adet tahıl ekmek 1.5 puan
  • Salatalık, domates için 0 puan vermelisiniz.

Ara Öğünler:

  • Bir adet elma için 0 puan
  • 2 adet kepekli galeta 2 puan

Öğle Yemekleri:

  • 3 adet ızgara köfte için 6 puan
  • 6 yemek kaşığı makarnaya 2 puan
  • Bir kase yoğurda 2 puan
  • Aynı şekilde domates ve salatalık için 0 puan

Akşam Yemekleri:

  • 300 gram yiyeceğiniz ızgara balık için 6 puan
  • Bir adet tahıl ekmeğe 1 puan
  • Roka salata ve bir tatlı kaşığı kadar zeytinyağlı için ise 1 puan

Weight watchers diyeti ara öğününde ise yeniden 1 dilim ananas 0 puan ve bir su bardağı light süt 1.5 puan olarak bir puanlama yapılarak diyetin uygulanması gerekir.

Bir önceki yazımız olan Salatalık Diyeti ile Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir? başlıklı makalemizde faydaları, Salatalık Diyeti nasıl yapılır ve Salatalık Diyeti nedir hakkında bilgiler verilmektedir.

Yorumlar


Sen de Yorumla!